08:45:00
８時起床４時間半睡眠。風邪引いたみたい。なんでか
な・・・最近、オヤジになってきて体力が落ちている
のかな？それとも体調管理の甘さ？連続で体調を崩す
ことは今までなかったので、ショック。夜更かしを改
めるよいチャンスなのかも。ir

年齢のせいもあるのか、最近忙しく
なってきているからなのか、あるいは
睡眠不足が原因か？

とにかく、２回連続で風邪を引いた。

一番の原因は「睡眠不足」あるいは
「睡眠時間の揺れ」あるいは
「就寝時間の揺れ」だと考えている。

今は２４時前後に就寝し、７時間半ほど
眠るようにしている。

そして、このペースが安定してきて、
体調も徐々によくなりつつある。

食事もある程度は制限し、７３ｋｇ弱
の体重が、７１ｋｇ弱になった。

これからの健康戦略は

（１）２４時就寝　７時半起床

（２）食事の制限で６９ｋｇまで減量

（３）毎日平均８０００歩の散歩

この３つを基本にする。

さらに、ヒネリを効かせて・・・

（４）よく笑う

というのも取り入れよう。

もともとよく笑うほうだけれど、
それでも以前ほどは馬鹿笑いしなく
なった気がするから。

注意点としては、最近、肺がんが増えて
きているようなので、空気が綺麗な場所で
散歩をすること。

食事はバランス良く。

あと、書いていて思い出した。

（５）ストレスフリーな生活を

仕事をしていると、ストレスに晒される
機会が多くなるし、今のように多くの実践
をしていると、よりストレスガ強くなると
考えられる。

気楽に考えてホイホイこなすことと、
どんな問題でも、解決できない問題は
ないと知ることで、ストレスフリーに
近い生活を送る。