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健康管理の目標。（１）１日１万歩を目標に歩く　

（２）体重は７０キロ前後を目指す※できれば６８キ

ロ前後　（３）週に５回は青魚を食べる　（４）よく

笑う　この４つ。(3)はバランス良い食事を心がける

ということだが、目標化するために具体化した。仕組

化できるかどうかを、考察すること。i

【解説】

この４つの目標を達成するための仕組みや

方法を考える。

（１）１日１万歩を目標に歩く

　これは実績あり。

　歩数計をつける、２キロ以内の距離は

　歩いて移動する。

　５～６キロほど歩けば１万歩になる。

　毎日それを繰り返すだけ。

　以前はiPodnanoで記録していたけれど、

　調子が悪くなってしまったので・・・

　パソコンと連携できる普通の歩数計を

　買うことにする。

　そして、ツイッターやメルマガで報告。

　歩く距離や歩数も「見られている感」で

　達成する。

（２）体重は７０キロ前後を目指す

　昨年後半は６９キロだったけれど、

　歩く距離が少なくなり、よく食べる

　ようになると、あっという間に７１キロ

　になってしまった。

　ということで、（１）を達成すると、

　体重は１キロほどは減少すると思う。

　あとは食事を少し減らすだけでいい。

　賛否両論あるだろうけれど、僕は、

　朝御飯と昼ごはんを食べると、体重が

　すぐに増える。

　お腹も張るし、気分も良くない。

　だから、夕食だけということが多い。

　朝食が大事、とはいうものの、朝食

　を食べると、だるいしそれだけで

　眠たくなる。

　朝食は程々に。

　昼はオヤツ程度に。

　夕食はしっかり。

　が、今のところベストかも。

　これを続けると徐々に体重が減る。

（３）週に５回は青魚を食べる

　これは、やったことがない。

　２～３回は魚を食べているけれど、

　５回は難しいな。

　先ずは心がける程度にしておこう。

　外食の際に魚料理を注文するところ

　から始めよう。

　そして、多くの食材を食べられる

　ようにしよう。

（４）よく笑う

　これはすでに達成している。

　ただ、最近は、お笑いのＤＶＤを借りて

　見ることが少なくなったので、そういう

　ことも必要かもしれない。

　ＢＳ/ＣＳで、お笑いチャンネルって

　ないかな・・・

まずは歩くところから初めて、それを報告

することで、健康管理を意識化。

そこを起点にすればいいと考えている。