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１日１食＋αという生活に慣れてきた。　体重も

７０．８ｋｇ前後で安定。もう少し運動したら、

６９Kg＋体型維持できるのかな。ir

【解説】

この解説を書いている現在、体重は

７０．２ｋｇまで減った。

３週間で５００グラムほどだから、

半年で３ｋｇ痩せるペース。

ま、これぐらいのペースで緩やかに

６８ｋｇまでいけばいいかな。

普通に食事を楽しめるし。

あとは軽い運動～散歩を今よりも

多くしていけばいい。

スマホの簡単万歩計を開発に作って

もらおうっと。

数年前から１日２食（ブランチ＋夕食）

という感じが、最近は、朝か昼に

オヤツ程度の軽食＋夕食という形に

落ち着いてきている。

人間ドックの結果も何も問題ないので

このままでもいいのかな。

お腹が空いたら食事する。

暴飲暴食を避ける。

楽しく食事する（これが最重要）。

そして、僕の場合は過激な程に甘党

なので、オヤツの量を少なくすれば

パーフェクト。

頭に負荷がかかっているときは、

特に甘いモノが欲しくなって、

例えばコンビニで１０５円で販売

されているガーナチョコだったら

３０分ほどで完食してしまう。

このあたりさえ制御出来れば完璧

なんだけれど・・・

（１）散歩量を増やす

（２）甘いものを減らす

この２つに集中して、秋頃には６８ｋｇ

を目指してみよう。

因みに、体脂肪は１６～１７％ぐらい

だから、これが維持できればいいかな。